女人肚子肉多怎么办,怎样减掉肚子上多余的赘肉
有了小肚腩的MM该怎么办呢?怎样减肚子上的赘肉呢？
长时间坐在电脑旁，再加上缺少运动，上班族们的小肚腩日益显现出来，夏天到了，有了小肚腩的MM该怎么办呢?怎样减肚子上的赘肉呢?
一、超简易的瘦腹动作
1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。
2、弯曲左膝抬高过臀部，同时扭向右手肘，约停留数秒后;换右膝上述步骤。
两腿交替弯膝，像踩自行车一样。
二、日常生活瘦腹法
1、仰面睡觉。
侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。
2、要有充足睡眠。
睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。
3、坐着时，收紧臀部。
很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。
三、1分钟呼吸运动
1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来
2、肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸
☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。
习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。
四、饮食减肥法
1、摄取蔬菜水果
每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。
2、晚餐淀粉减量
完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低，也会启动可体松，使人感到焦躁、忧郁，建议早餐、中餐仍应吃淀粉，晚餐可减少1/3淀粉量或不吃，并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。
五、10秒毛巾减肥操
举手×转腰，速燃侧腰肉以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰!
建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡
张臂高举
双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。
向左后转腰
慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。
注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。
找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。
回正夹背
慢慢吐气，上身转回中间。
毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。
向右后转腰慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。
左右重覆10次。
怎样减掉肚子上多余的赘肉
平坦腹部
1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。
四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。
维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
2）平躺在地上，两手放臀侧。
双腿向上举起，与上半身成九十度角。
用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
此动作重复3组，每组10-15次。
3）上斜角度的仰卧起坐。
平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。
双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。
重复3组，每组25-30。
4）平躺在地上，两手放臀侧。
双腿向上举起，与上半身成九十度角。
用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
此动作重复3组，每组10-15次。
5）这个动作有点难度。
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。
双手交叉放在脑后，头部离开地面。
保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。
重复这个动作3组，每组15-20次。
备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。
因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。
相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
女人如何减掉大肚腩
女人怎么减掉大肚腩
不像变成圆滚滚的大皮球，就从现在开始控制你的肚子脂肪吧。
分享减肚子赘肉妙招，饮食运动齐上阵，快速瘦身减肚子。
1、空中自行车
仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。
运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。
向上蹬的时候尽量让双腿伸直。
2、提膝瘦肚子
坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。
收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。
拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。
然后换腿重复动作。
双腿交替重复练习多次。
3、养成良好生活习惯
减肚子的赘肉成功后，记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。
坐下的时候要保持腰背挺直。
饭后不能马上躺下或者坐下，适合散散步，帮助消化。
早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。
4、不吃夜宵
随着大家夜生活的丰富，吃夜宵逐渐成为很多人的习惯，而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。
晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。
所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。
而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。
5、多喝水
相信大家都听过喝水减肥法。
为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。
喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。
美眉们，清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。
长期下来小肚子就能消失不见了。
6、变形仰卧起坐
仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。
但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果，就必须将动作稍加改良。
上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重复练习多次。
7、吃排毒食物
很多时候小肚子涨起来，并不一定是赘肉导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。
多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物。
8、饭前喝汤
很多人都习惯饭后喝汤，但其实这个做法是错误的。
这样做不仅不利于营养的吸收，也能使你增加热量的摄入。
所以，美眉们现在开始饭前喝汤吧。
饭前喝汤能增强人的饱腹感，这样就会减少主食热量的摄入。
除了改变喝汤顺序，吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。
