改变饮食习惯

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饮食习惯是影响身体的重要因素。如果你想减掉下巴和脖子上的脂肪，你需要改变饮食习惯。少吃高脂肪和高热量的食物，多吃蔬菜和水果。另外，也要控制食量，不要暴饮暴食。

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运动减肥。

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按摩

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按摩可以减少下巴和脖子上的赘肉堆积。使用精油或乳霜，用手指轻轻按摩下巴和颈部肌肉。按摩的时候要适度，不要太用力。

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保持良好的姿势

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良好的姿势可以减少下巴和脖子上的赘肉堆积。坐着或站着的时候，头要笔直地立着，不能朝下或朝上。另外，长时间低头看手机和电脑会导致下巴和脖子的肌肉松弛。

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想要减掉下巴和脖子上的脂肪，需要长期的坚持和努力。改善饮食习惯、运动减肥、按摩和改善姿势等都很有效。但是，每个人的身体状况都不一样，所以需要选择适合每个人的方法。

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